trening siłowy

Dzisiejszy trening 1h bieżnia 8.8km/h początkowo / teraz od 3 tyg bez zmian Waga : 58kg/57kg Obwód w biuście(1) : 85cm/82cm Obwód pod biustem : 73cm /71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm/63cm Obwód na wysokości pępka : 78cm/75cm Obwód bioder (3): 94cm/93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm/54cm Obwód łydki : 36cm/36cm Zastanawia [...]

[...] odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]

[...] 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4. Wykroki długie 3s x 10p na nogę 5. Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na suwnicy do wypychania nóg 4s x 15p komentarz do treningu Trening wykonałem z Sylwia Ś., a może niektórym znana jako Sylwia K... W każdym bądź razie na treningu z miłej atrakcyjnej kobiety zamieniła się w agresywną bestie [...]

Gwid - o sezonowcach pisałem ogólnie a nie o Tobie. Trening siłowy/kulturystyczny nie musi być nudny i monotonny - to od nas zależy jak będzie on wyglądał. To tak żebyśmy mieli jasność.

@Kuba. Trening siłowy jest dość skuteczny przy redukcji i ma wiele innych zalet. Ciekawym "efektem ubocznym", który wystąpił jest zwiększająca się siła. Siła dla mnie jest istotna, bo ma wpływ na ogólną sprawność. Budowanie "masy" jako takiej kompletnie mnie nie interesuje. Współpracuję z trenerem i widzę progres po ćwiczeniach siłowych, więc nie [...]

[...] niedługo mam urodziny i szukam fajnych książek jako prezentów dla siebie}:-( jak narazie na celowniku mam: - Paweł Tsatsouline: Siła dla ludu - Ian King : Nowoczesny trening siłowy. Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę Polecilibyście coś ciekawego i nie jako zwykłego pułkownika?;-) tematyka ciało/kulturystyka/ systemy treningowe

[...] piertuszka, seler, fasola, groch, ziemniaki itp)? Będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek spostrzeżenia :-)) Odnotuję sobie tu jeszcze tylko, że dziś byłam w stanie wykonać w miarę intensywny trening siłowy plus zestaw reha. /SFD/Images/2016/6/3/1f44a101a6a1429d8b94a6418d6ae225.jpg /SFD/Images/2016/6/3/87b2a107e0a1421ab243add5db63870a.jpg

[...] że wszystko musi być na tip top. }:-( Rozbawiło mnie to. Głupia }:-( Dziś dość dobry dzień. Wprawdzie plecy bolą, za to żyły przestały. Z rana udało się zaliczyć trening siłowy i dłuższe rozciąganie. Żywieniowo też nie było najgorzej. Cenna uwaga na przyszłość: lepiej nie jeść śledzia przed treningiem! :-D Za sukces dnia uznaję [...]

@Kerad: a w pozostałe nic? Ja miałem 3 dni trening siłowy, ale początkowo robiłem aeroby w pozostałe 4. Czyli miałem jakiś tam trening codziennie. Teraz mam minimum 1 dzień kompletnie bez aktywności fizycznej...

5 dzień współzawodnictwa.-25.11.13r. o kurcze a to już 56 strona dziennika jak ten czas leci. Waga 94.2kg wspaniale spada waga po ostatniej rozpuście. Miska od 5 dni cały czas czyściutka bez żadnych nawet najmniejszych czitów Jadło na dzisiaj: Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek II Śniadanie: 50g kaszy [...]

[...] serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 serie -podciąganie nóg do drążka 3 serie Aeroby rozpoczynam o godz. 16.15 na stadionie oby była zabawa jak w dniu wczorajszym. Miłego dnia a ja uciekam na trening siłowy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-26 09:17:59 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-26 09:19:39

[...] mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i masę mieśni. Poważnie-trzeba coś z tym zacząć robić,bo będzie coraz gorzej. Polecam trening Marka Zapotocznego (seria 3 muscleterów)-który nigdy nie robił wyciskania leżąc w formie treningowej na mieśnie klatki-podstawa to porecze-jaką ma klatę-widać na [...]

Życzę realizacji planu. Nie dałbym rady na tak małych węglach! Ciągle mam zakodowane, że trening siłowy wymaga węgli (trening aerobowy też ale mniej).

Dzisiaj dodatkowy trening związany z ładowaniem. Pojadę popodnoszę żelastwo bez planu na kierunkach które odbiegają od normy.Plan wygląda następująco: Plan dnia:Ładowanie` 11.00-12.00 trening siłowy z aero. 12.10- shake z banana i odżywki białkowej. 12.40-100g ryżu,banan,30g rodzynki,kiwi, jogurt nat 200g plus 500g lodów:)) 15.00-naleśniki z mąki [...]

[...] Wyciskanie poziom na hammerze 6x15-10 Wyciskanie poziom sztangi 8x15-12 Wyciskanie skos na smithie 2x10, 1x25 Wyciskanie skos na maszynie 2xMax ______________ Całkiem fajny trening, może nie życiowy heh, ale pompka lekka chwyciła. Fajnie się trenowało :-) Był to 10'ty trening siłowy z rzędu, a jutro 11, wypadają barki :-) Od dzisiaj forma będzie [...]

Fighter, może już o tym pisałeś, ale wówczas nie przywiązywałam do tego wagi i nie zapamietałam - ile węgli, białka i tłuszczu na kg masy ciała masz w dni treningowe, a ile w dni lżejszych treningów ? I jakie to są te lżejsze, bo zakładam,że dni zupełnie bez aktywności nie masz. Wiem,że dokładnie nie liczysz, chodzi mi o takie przyblizone [...]

[...] PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ :uwzględniając zmiany w pracy i mozliwość wybrania sie na siłownię PONIEDZIAŁEK: siłownia WTOREK: interwały /cardio dywan ŚRODA: trening siłowy w domu CZWARTEK: rest PIĄTEK: siłownia SOBOTA :interwały /cardio dywan NIEDZIELA:rest Miska na dziś: [...]

[...] robiłam z ciężarem.Teraz jakoś inaczej wszystko czuję.Czy wtedy mogłam nie wciskac bioder ,dlatego łatwo mi szło?I czemu czuję łydki? 3. Czy oprócz truchtania,które miedzy treningami uskuteczniam w pracy i po mieście (nie jeżdzę samochodem ),oraz mojego ćwiczenia się w przysiadach i majtania na drążku, mogę włączyć jakieś ćwiczenia na brzuch? [...]

Wtorek :podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6721ceb0d5ac4a89932fcc8a0844f6da.png Miska na środę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6402ceddbdb040d5bf0f31ae3f6c8364.png Dziś dzień na biegu,nie wiem czy zrobię trening siłowy. Najwyżej nadrobię w weekend,albo strzelę coś innego. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-10 05:35:04

[...] Z tego linku korzystałem na początku. Jasno, krótko i dobrze opisane. Najczęstszym mixem jest trening siłowy + aeroby. Kolejno idzie trening HIIT jak zrobisz kondycję. Sam go nie stosuję, bo aeroby mi służą. Jak waga stanie to przejde na HIIT. Nie wszystko naraz. [...]